Jak zvládnout svá předsevzetí?
Chcete něco změnit ve svém životě? Ano, často chceme dělat něco jinak, nebo dělat něco, co jsme dosud nedělali, něco nového a chceme to dělat opakovaně a trvale. A ruku na srdce. Málokdy se nám to podaří. Jak to změnit?
Vzpomeňte si, kdy jste naposledy chtěli změnit svůj život, začít nějakou pravidelnou činnost, zavést něco co vás někde zaujalo (na kurzu, na sociálních sítích…) do svého života, do své práce. Co to bylo? Nakolik se to podařilo? Jak dlouho jste u toho vydrželi? Děláte to doteď? Stalo se to přirozenou součástí Vašeho života?
Co považujete za nejdůležitější faktor toho, že se Vám to podařilo (nebo nepodařilo😉)? Odhodlání? Motivaci? Vytrvalost? Disciplínu? Nebo něco jiného?
V roce 2001 byl proveden pokus s 248 dobrovolníky, kteří chtěli pravidelně cvičit. Ti byli rozděleni do tří skupin. První - členové měli pouze sledovat jak často cvičí. Druhá - členové měli sledovat jak často cvičí a zúčastnili se lékařské přednášky na téma přínosnosti cvičení na hubnutí, na naše zdraví, na snížení srdečních onemocnění a pod. Třetí - obdrželi stejné informace jako druhá skupina. Navíc si však museli sepsat plán, jak budou v následujících týdnech cvičit. Například:
Během příštího měsíce budu doma 1 x týdně energicky cvičit alespoň 20 min.
Jak to dopadlo?
V první skupině alespoň 1 x týdně cvičilo 35% osob. Ve druhé skupině to bylo 38% osob. A ve třetí skupině? Tipněte si!
Alespoň 1 x týdně cvičilo 91% osob!!
Tak obrovský rozdíl v aplikaci, provádění způsobila jediná věc: Písemně formulovaný záměr realizace specifikující co a hlavně KDY a KDE chci dělat. Implementační záměr téměř ztrojnásobil pravděpodobnost, že se nám podaří nový poznatek, předsevzetí, návyk zavést a udržet v našem životě!
Jaká jsou Vaše současná přání, sny? Říkáte si "budu cvičit", "zhubnu", "budu si plánovat každý den", "budu se věnovat rodině", "budu číst knihy".
Změňte formulace vašich přání, záměrů.
Pište si je na viditelné místo, kde je máte neustále/často před očima
Vždy přesně formulujte ČINNOST, ČAS A MÍSTO vašeho záměru
Například:
Budu cvičit 30 min. v pondělí, ve čtvrtek a v sobotu od 07:00 ráno na karimatce v pracovně.
Budu denně 30 min. číst knihu večer od 20:30 v křesle v obývacím pokoji.
Budu si denně 15 min. plánovat podrobně svůj den od 08:00 u psacího stolu v pracovně.
Když to uděláte, po pár opakováních pocítíte jakési nutkání tak jednat jakmile nastane hodina, kdy má činnost probíhat. Začnete být jako na trní. Stejně jako pes začne slintat, když dáte ruku do kapsy, kde obvykle máte pamlsky.
Není to určitě jediná věc, která vše "zajistí". Ale je velmi podstatná. A spolu s některými dalšími jednoduchými triky nám může pomoci změnit náš život! Mně se to daří. Tak proč by to nemělo fungovat i Vám?
Držím Vám palce!
Volně upraveno podle knihy Atomové návyky od Jamese Cleara.